Færslur frá 14. desember 2011

Lagið

Miðvikudagur, 14. desember 2011

Þetta lag er hressandi í ræktinni

Purple haze með Six feet under

Æfingin í dag

Miðvikudagur, 14. desember 2011

Ruglutímabili er sem betur fer lokið hjá mér og ég get farið að setja upp almennilegt plan og get tekið vel á því. Bara gaman :)
Áheyrslan í dag var á kálfa, kvið og þríhöfða. Ég var reyndar með frekar létt lóð af því að ég var með verki í olnboga. Það er betra að gera minna og léttara heldur en að eiga hættu á því að geta ekki mætt í ræktina næsta dag.

Kálfalyftur á palli 50/40/30/20/10 og á milli hverrar umferðar gerði ég 10 armbeygjur með tær á æfingabolta. Ég fæ oft verki í iljarnar við að gera kálfalyfturnar og því rúllaði ég iljarnar eftir teygjur.

50x sipp hratt
20/15/10/5 Skull crushers   15 pund
50x sipp hratt
5 skull crushers
10 burpess, fara alveg niður í gólf og lyfta upp með hendur upp við síður, það tekur meira á þríhöfða
(20/15/10/5 eru endurtekningar á skull crushers í hverri umferð, hver umferð inniheldur allar æfingarnar í þessari röð)

20/15/10/5
Plankastaða og setja annan fótinn í einu út til hliðar og til baka, báðir fætur er ein endurtekning
Deadlift 27 kg

Legið flöt á gólfi og 12kg bjöllu haldið fyrir ofan höfuð, hendur alveg beinar
10 x fótalyftur (báðar fætur), gæta að bak lyftist ekki frá gólfi
10 x uppsetur
10 x fótalyftur einn fótur í einu
10 x hliðarplanki a hvora hlið og róið með bjöllunni

Svo teygjur með áheyrslu á veikari svæðin og iljarúllur

Munið að gæta þess vel að gera æfingarnar alltaf rétt, skoðið vel hvernig æfingin er framkvæmd áður en hún er gerð

Girl power!

Biribimm biribamm

Mynd dagsins í boði http://www.cutandjacked.com/

Miðvikudagur, 14. desember 2011

293352_115227278587696_107648636012227_100182_1864094654_n.jpg