Færslur frá 19. desember 2011

Æfingar til að byggja upp ökkla eftir meiðsli

Mánudagur, 19. desember 2011

Hvernig er hægt annað en að elska youtube? Ég væri til í að ganga í hjónaband með youtube og google. Við getum setið hérna 3 saman á síðkvöldum yfir kertaljósi, ég snarla á góðum mat og súkkulaði og við “rabbað” um allt sem ég hef áhuga á eða þarf að vita. Það besta er að vandræðalegar þagnir eru úr sögunni.

Til að byrja með ef þú tognar áttu að hvíla, kæla, nota teygjubindi og hafa fótinn hátt uppi. Ágætt að hafa þetta í huga næstu 72 tímana eða svo.
Ég var að gramsa í youtube og fann nokkrar góðar æfingar til að styrkja ökklann.

 Fyrsta æfingin

Önnur æfingin

Þriðja æfingin

Það vantar eina æfingu en það er að rétta og kreppa ökkla, ágætt að nota teygjuband til þess líka. Svo er einnig gott að standa á veika fætinum og snerta tá, setja hinn fótinn beint aftur fyrir til að halda jafnvægi. Seinna er hægt að nota ketilbjöllu eða lóð fyrir single leg dead lift

Biribimm biribamm

Hvatning dagsins

Mánudagur, 19. desember 2011

Turn off your brain

Þ.e. hugsaðu allt sem þú þarft að hugsa áður en þú æfir, æfðu svo af krafti og láttu ekki hugann trufla þig eða spilla fyrir þér.

Þetta er viðkvæði Elliott Hulse , en hann er með marga góða fyrirlestra.